Slapen is belangrijk. Dat merken we des te beter als we slaaptekort komen. Het slecht slapen heeft meerdere oorzaken en ook meerdere gevolgen.
- Ga in rust slapen, zorg dat je na het soorten voldoende tijd hebt om ook weer je lijf in rust te brengen.
- Half uur van te voren afsluiten van de dag, geen beeldscherm, telefoon en tv. Je kan dan bijvoorbeeld wel even gaan lezen.
- Kies voor ontspanning door bijvoorbeeld meditatie of yoga
Yin Yoga voor een goede nachtrust | YOGA MET MARCO LAGAS
Of kijk eens naar Yoga Nidra door Rob de Ron met slaapoefeningen voor overdag met deze instructie en een oefening. - Zorg voor een prettige slaapkamer. Spiegels worden afgeraden, maak de slaapkamer donker (zeker als je onregelmatige diensten hebt een aanrader.)
- Dag en nacht bioritme.
’s avonds een warme douche of een bad, in de ochtend koud douchen, dat mag je in stapjes opbouwen. Ik begin zelf warm en eindig koud. - Een notitieblokje naast je bed. Mocht je ‘nachts veel malen, leg dan een notitieblokje neer, noteer je actie punt die in je hoofd blijft malen en probeer danser te slapen.
- Gebruik muziek om te slapen. Zoek op eens Binaural Beats sleep Bijvoorbeeld op Spotify of op Youtube
- Kijk terug op de dag, waar werd je blij van, waar ben je dankbaar voor?
- Meditatie met of zonder muziek, of gewoon even stil zijn
- Visualiseer je dat uitgerust wakker wordt. Zeg tegen jezelf dat je voldoende slaap hebt gehad en je met energie opstaat.
- Knuffelen met je partner
- Een goed vrijpartij, dan wel in verbinding en uit liefde 💕
Slapen gaan is misschien wel een beetje saai, voor sommige mensen. Gun je zelf een goed nachtrust en schakel al op tijd af voor je naar bed gaat.
Slaap lekker!